3 dni fbw

[...] FBW 3x tydzień po 1h, przerwy między seriami 1min 30sec. Trenuję na zmianę A/B. Wracam po długiej nieobecności na siłownię. Wklejam aktualne wyniki z ostatnich dwóch dni treningu. Obecna suplementacja : VitaminALL Vitamins & Minerals (120caps) 1 tab. do śniadania K2 MK-7 100 µg z Natto + D3 (60 kap.) 1 tab. do śniadania Gold-Vit B Forte [...]

[...] siłownia Dieta : 2.5G Białka 150-200g węgli reszta Tłuszcz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega, multivitaminy, d3 +Testosteron Enan 250 co 5 dni +tura 40mg dziennie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x w tygodniu Plan do oceny Push Siła Wyciskanie płaska sztanga 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5-8 pow x3s OHP [...]

[...] ale nie na jej temat chciałbym uzyskać porady. Jak połączyć trening na masę z BJJ by nie stać w miejscu i zyskać parę kg masy mięśniowej ? Dodam, że trenuję BJJ 3 x w tygodniu ( wt, czw, sob ). Czy dołączenie do tego 2 treningów w tyg na siłowni będzie optymalne ? Czytałem trochę o tym i czy trening FBW będzie najlepszy w tym wypadku ? [...]

Witam! Pisze z prośba sprawdzenia i skorygowania planu FBW wg Iversona, robiłem go na bazie ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html ) 3 dni treningowe, po 1,5h. Nie będe leciał w ch** z cięzarami i powiem ze na klate tylko 80 poszło lecz to pomoze jaśniej wytlumaczyc mi % ustalanie cięzaru Poniedziałek: (staly [...]

[...] ułożyć taki plan i troszkę się na nim wzorowałem i pozmieniałem również niektóre ćwiczenia. Mój trening wygląda tak, że ćwiczę ze stałym obciążeniem i dokładam co 1-2 tygodnie kolejne obciążenia. Proszę o małe porady czy taki plan będzie odpowiedni, czy nie za dużo/mało powtórzeń, serii w danej partii.Rozpisany jest on na 3 różne dni. Bardzo [...]

mam bytanie odnośnie fbw. Czy mogę cwiczyć trzy dni pod zad tzn. np. pon,wtorek,śr? ćży musze co drugi dzień np . pon , śr , piatek.? A czy np pierwszy trening w pon pozniej w piatek pozniej w sobote? mozna tak? Drugie pytanie brzmi : czy to bład jak bede robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( w ciagu trzech dni tyle , na [...]

[...] ale chciałbym panować nad nadmiernym przybieraniem Fatu i skontrolować to dodając trening areobowy(30min) na rowerku stacjonarnym. Treningiem siłowym byłby FBW 3 razy w tygodniu plus odpowiednio ułożona dieta i suplementacja tak żeby mieć bilans dodatni. Chciałbym się poradzić czy dobry rozwiązaniem by były areoby dwa razy w tygodniu w dni [...]

Witam, Skończyłem masówkę i chciałbym trochę zredukować tłuszcz z okolic brzucha. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3-dniowy a ostatnio 4-dniowy upper/lower body. Teraz chcę zacząć 3-dniowy split ( pon. klata i tric - śr. plecy i bic - pt nogi + barki) Mam 180cm i 88kg, dieta jest. I teraz kilka pytań: 1. Bieganie po treningu siłowym - pierwszy tydzień [...]

[...] pomyślnie,tzn. nie była "dopięta". Czas to zmienić. Poniżej kilka informacji o mnie : Wiek: 22 Wzrost: 175 cm Waga: 78,5 kg Poziom bf: ok. 19% Trening siłowy: 3x w tygodniu - FBW Trening HIIT: 3x w tyg (w dni nietreningowe) Staż treningowy: 12 miesięcy Stosowane suplementy: - BCAA przed i po treningu - Clenburexin II (w dni treningu [...]

[...] na atlasie 5 serii po 10 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu siedząć 5 serii po 10 powtórzeń -uginanie ramion podchwytem na modlitewniki 5 serii po 10 potwórzeń W dni nietreningowe wt/czw/sob bieganie + cwiczenie brzucha dieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :81 Wzrost : 177 Cel treningowy : Redukcja /rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] z wagą +/- 80 kg przy wzroście 183 cm. Ćwiczę aktualnie FBW 3x w tyg. o różnych porach, zależnych od pracy. Mój pomysł na suplementy to bcaa (20 g w trakcie treningu) w dni treningowe + doraźnie białko (np. Olimp whey protein complex), w dni bez treningu jedynie białko. Dodam ze kasa nie gra roli, zależy mi na dobrym doborze suplementów oraz [...]

[...] - jestem perfekcjonistą :P Najpierw chcę spalić z 5-10kg, później wejść na dietę na masę. Jak już wszystko będzie wybrane to będę prosił o rozpisanie jak to wszystko brać w dni treningowe i nietreningowe zarówno w diecie na masę jak i na rzeźbę. [...]

Witajcie , od 31 dni biorę Novothyral 100mcg T4 + 20mcg t3 i mój wynik FT3 wynosi 7.28pmol/l zakres: . Lecz borykam się z takim problemem że jestem tak okropnie głodny że nie mogę wytrzymać , Moja waga 108 , Dieta 2900 kcal , 3x FBW tygodniowo. Podkład z Testa jest. I rozmyślam czy zaprzestać zażywania Novo i wrócić na FT4 Euthyrox 125mcg co [...]

[...] niedawno walilem suste z meta, w tej chwili mostek na enanie 250mg/ew jakies 6-8tyg, a pozniej chce wskoczyc na wlasciwy cyklon wymieniony w temacie. 8. TRENING: Split 4 dniowy, ale zastanawiam sie , zeby w okresie "odpoczynku" zapodac FBW, pozniej na redukcji split 5 dniowy. 9. CEL CYKLU: Redukcja, przed kolejnym cyklem, z tym, ze chcialbym [...]

[...] Z PRZEPISU LEKARZA? nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego 1650 kcal BTW 100 50 200 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Obwody spadają, waga delikatnie w dół PROFESJONALNA [...]

[...] brałem tylko odżywki. Aktualnie ćwiczę 4x w tyg bjj, oraz z rana 5x w tyg po godzinie stójki/karate, bo takie mam korzenie. Na siłownie jestem w stanie przeznaczyć max 2 dni w tyg. Mam też zamiar przyłożyć się do michy z którą słabo teraz stoję. Cel cyklu to siła (tutaj myślę o winstrolu) oraz regeneracja stawów (słyszałem, że testosteron [...]

[...] + siłownia (-70kg) następnie 3 miesiące utwardzenie mięśni - siłownia, aeroby, zwiększona ilość kcal w diecie (+4kg) Aktualny cel: redukcja ok. 10-12kg Długość cyklu: 56 dni (8 tygodni) Dzienne średnie zapotrzebowanie kcal: 3200 założenia diety i treningów: Treningi: codziennie (poza piątkami): poranny trening aerobowy 40-60min wtorek, [...]

[...] siłowni: 2-3 z przerwami Ilość spożywanego białka: 2-2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych: lagodnie omo i troche mietka Trening: split/fbw Cel cyklu: masa, podciecie, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: planuje na pazdziernik wiec bede 100% czysty Poziom [...]

Witam. W ubiegłym tygodniu dorobiłem się wreszcie upragnionej domowej siłowni. W najbliższym czasie chciałbym rozpocząć treningi ukierunkowane głównie na redukcję tkanki tłuszczowej. Treningi jakie planuję to FBW 3 x w tygodniu oraz aeroby na rowerze spinningowym 5 x w tygodniu. Docelowo aeroby chciałbym zamienić na interwały (ale dopiero wtedy [...]

Witam Jestem własnie w trakcie realizacji planu treningowego FBW na masę (dopiero drugi tydzien :) ), i mam pytanie dotyczące dni "beztreningowych". Czy żeby byly pozytywne efekty przyrostu masy, konieczny jest odpoczynek w dni wolne od treningu? Chodzi o to ze z przyjemnoscia bym poszedl na siłownie, aby troche pobiegac, powiosłowac, porobic [...]